許多網友嘗試著各種各樣的減肥方法都不見效，這是為什麼呢？其實瘦不下來跟日常的飲食習慣有一定的關系，飲食不規律是導致肥胖的罪魁禍首。如何才能快速的瘦下來呢？下面我們看看專家給我的提的減肥建議吧！
本期人物：果果
女性 年齡：17歲
身高：1.62cm 體重：63kg
腰圍：75cm 臀圍：86cm
減肥史：多次減肥失敗。曾嘗試過運動減肥、蔬菜減肥、中藥減肥、西藥減肥，並見到過成效。
飲食習慣：
愛吃點心、宵夜、零食，愛喝甜果汁。
飲食不規律，早上和中午每次忍住不吃，晚上卻大吃一頓，認為不吃就會變瘦。
主要困擾：希望在15天內瘦下來。
補充描述：運動只局限在走路方面。因為在讀書沒什麼時間大量運動！很煩惱，為什麼別人能瘦下來，我還是不能。
專家解答：
1、網友的飲食結構有什麼不合理的易胖的地方、應該如何改善？
愛吃宵夜、點心及零食、不規則的進食都會導致肥胖，從描述看我認為網友的毅力較差，建議最好能在家人的監督配合下減肥，另外一定選GI值低的食物，以免引起饑餓感。
2、15天內完成減肥可能嗎？用什麼方法可以實現？是否對身體有害？
15天內可以減掉1.5—2.5公斤，想要減的更多是不現實的，否則會影響到健康。
3、她認為不吃就會變瘦，真是這樣的嗎？
如果能做到什麼都不吃，當然會瘦。但這樣你還想要命嗎？不要有這些不現實的想法，適當控制飲食增加運動，假以時日一定會瘦。
身體發育期間，控制飲食減肥是不可取的。
根據果果的情況，她還處於身體發育期間，減肥的飲食控制不能太過。專家有說到，15天能減3-5斤左右的體重已經是極限了。
另外不吃早中餐，狂吃晚餐的做法，對減肥和生活學習都是弊大於利的。人體一般在白天活動，需要消耗大量的能量來維持生命活動，早餐和午餐是白天活動的主要能量來源，特別是在校學生，更不能什麼都不吃；而晚餐的量就可以相對減少，因為入夜以後人體活動減少，消耗也不多，晚餐吃得過多肯定會營養過剩；而且早中餐不吃的結果是，導致晚餐的饑餓感更強，這也是果果在晚餐時會狂吃的原因之一，使得晚餐攝入更多的熱量，反而不利於減肥。
早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
早中餐一定要吃，減少晚餐的熱量，小編根據果果的情況給出以下建議：
1、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。
在起床後的1小時內吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝髒等。
由於蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，並沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由於蛋黃中的卵磷脂等物質有利於膽固醇的代謝。
另外，膽鹼是一種促進記憶的健腦物質，還具有防止脂肪在肝髒中積累的作用。膽鹼除了動物肝髒，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素，對於經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。
3、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。
不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖；用豆腐代替動物性食品。用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉；如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉；經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
4、控制三餐的進餐速度。
多數肥胖者都是因為進餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的信號，便已經吃過量。放慢進餐速度，便會比較准確地感到飽的信息。
建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢咽等一口吞下以後再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。
5、要控制吃零食的欲望，特別是油炸等高熱量的零食，是導致肥胖的凶手之一。
6、運動一定不可少。
學校安排的體育課是一定要上的！學校一般每周會有2節以上的體育課，除了特殊情況都要參加哦。除了體育課，學生時代的運動方式可以很多種，而且常常是有一大群人參與，效果會很好的，如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳繩等。
