要控制好體重，必須得從飲食方面下手，高脂肪高卡路裡的食譜都會讓你的體重直線上升。以下四套減肥食譜可以讓你巧控體重。
早餐范例一
優酪乳：低脂優酪乳一杯
肉片土司：土司三片，小黃瓜２５公克，肉片17.5g，油一小匙
蛋白質13公克，脂肪9.8公克，醣類57公克，總熱量384卡
早餐范例二
紅茶：茶包一小包，糖一小匙
飯團：糯米60g，蘿卜干25g，肉松20g，油一小匙，糖0.5匙
蛋白質13g，脂肪10g，醣類54g，總熱量358卡
早餐范例三
薏仁粥：薏仁40g
蘿卜干炒蛋：蘿卜干25g，蛋一個，蔥屑20g，油一小匙
燙空心菜：空心菜100g，油一小匙
蛋白質12g，脂肪10g，醣類35g，總熱量278卡
早餐范例四
廣東粥：米40g，肉片35g，蛋液25g，茼蒿菜25g，香菜屑一小匙，芹菜屑一小匙，香油一小匙
蛋白質15g，脂肪8g，醣類31g，總熱量256卡
午餐范例一
白飯：米飯200g
烤叉燒：瘦肉35g
醬油苦瓜：苦瓜50g
炒波菜：波菜50g，油5g
搾菜湯：搾菜絲50g
午餐范例二
雞腿面：面條180g，雞腿70g，綠豆芽25g，韭菜25g，香油一小匙
水果：蘋果125g
蛋白質20.5g，脂肪11g，醣類62.5g，總熱量431卡
午餐范例三
海鮮燴飯：米飯150g，筍片30g，裡肌肉片35g，胡蘿卜片30g，蒟蒻50g，豌豆仁30g，鮮香菇10g，香油0.5小匙
水果：蘋果125g
蛋白質14g，脂肪6g，醣類65g，總熱量370卡
午餐范例四
白飯：米飯200g
涼拌海帶芽：海帶芽50g，香油1/4小匙
芹菜炒花枝：芹菜50g，生花枝40g，油一小匙
紫菜蛋花湯：壽司紫菜0.5張，蛋0.5粒，香油0.25匙
水果：蘋果125g
蛋白質19g，脂肪13g，醣類65g，總熱量453卡
晚餐范例一
肉片湯面：油面180g，肉片17,5g，筍片50g，胡蘿卜片25g，綠花椰菜50g，鹵蛋一個，香油0.5匙
水果：水蜜桃145g
蛋白質17.7g，脂肪15g，醣類67.5g，總熱量476卡
晚餐范例二
蔬菜火鍋：肉片35g，脆魚丸30g，玉米100g，蛤唎60g，蒟蒻50g，大白菜200g，金珍菇50g，茼蒿菜100g，胡蘿卜50g，筍片70g，粉絲50g，蔥20g
蛋白質23g，脂肪8g，醣類74g，總熱量460卡
晚餐范例三
白飯：米飯200g
雪菜肉絲：雪裡紅50g，肉絲35g，油一小匙
水煮四季豆：四季豆50g，香油0.5匙
小黃瓜炒蒟蒻：蒟蒻50g，油0.5匙，小黃瓜50g
高麗菜湯：高麗菜50g，香油0.5匙
蛋白質16g，脂肪15.5g，醣類65g，總熱量464卡
晚餐范例四
香菇赤肉羹面：油面135g，瘦肉35g，肉絲50g，豆芽菜25g，胡蘿卜25g，香油0.5匙，魚漿35g
蛋白質21g，脂肪11g，醣類48g，總熱量415卡
