周末要和他約會，可是新買的衣服好像太緊了一點！如果你不想再花幾百大洋去買新行頭，那就試試3日緊急瘦身餐，只要認真執行，就能在短短3天內減掉2-8磅(即1-3公斤)，不過你必須牢牢記住，即使減掉了3公斤讓你欣喜若狂，你也必須在約會過後采取更安全更有營養的瘦身食譜，這些誘人的3日瘦身食譜熱量極低，每個月只能使用1～2次，長期使用會造成營養不良。
★ 美味纖體餐(3日減6磅)
Day 1
早餐：果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯
午餐：紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐：青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉 1只、香草雪糕半杯
Day 2
早餐：西生菜火腿湯米線1碗 、清茶1杯
午餐：低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐：椰菜鮮茄魚柳意大利粉1碟 、橙1個 、香草雪糕半杯
Day 3
早餐：麥片(鹹) 1碗 、多士1片
午餐：雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗 、新鮮橙汁1杯
晚餐：西蘭花雞柳配白飯1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
注意事項
① 每天喝5杯水，餐後飲用。
② 不可進食其它食物。
③ 可在第1、2天以梳打餅或蘋果充饑。
★ 咖啡或茶餐(3日減5磅)
Day 1
早餐：黑咖啡或茶、西柚半個、花生醬2湯匙、烤面包1塊
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿魚(水浸)120g
晚餐：瘦肉(任何肉類均可)2大片 、肉豆1杯 、紅菜頭1杯 、蘋果1小個 、雲呢拿雪糕2湯匙
Day 2
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1塊 、雞蛋1只
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架餅干5塊
晚餐：雞肉腸2條、西蘭花1杯 、甘筍半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2湯匙
Day 3
早餐：黑咖啡或茶、芝士1塊 、蘋果1小個 、克力架餅干5塊
午餐：黑咖啡或茶、雞蛋1只 、烤面包1塊
晚餐：吞拿魚(水浸)120g 、紅菜頭1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2湯匙
★ 白粥減肥餐(三天可減五至八磅)
Day 1
早餐：白粥，一個饅頭
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一個芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事項：
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
② 若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
③ 為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
④ 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
⑤ 三天之後應可減五至八磅，如想效果更佳，可選擇更「徹底的淨化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，後一天半只吃白粥，你會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。
★ 排毒減肥餐-1(3日減4磅)
第1日
早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、白灼青菜半碟、雞肉少許、生果1個
第2日
早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰生菜沙拉(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西紅柿菜湯1碗
第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
PS：每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。
★ 排毒減肥餐-2(3日減6磅)
第1日
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨意、生果2個
第3日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
減肥守則：
① 3日內只可以進食蔬菜及生果。
② 1個月內只可以進行1次。
★ 蛋白瘦身餐(連續吃5天，可減4至6磅)
第1日
早餐：白煮蛋白2只
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麥包1片
第2日
早餐：白煮蛋1只
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗
第3日
早餐：白煮蛋2只
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
晚餐：雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
第4日
早餐：白煮蛋配白麥包三文治1份
午餐：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
第5日
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬茶(無糖)1杯
晚餐：炒蛋白三文治(少鹽)1份
減肥守則
① 宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
② 每天只吃約半碗澱粉食物(如粉、面或飯)；每次療程期間要戒絕甜食。
③ 每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次。
★ 五日瘦臉餐單
DAY 1
早：牛奶麥片半碗，脫脂牛奶1杯，梨1個
午：雞肉2兩，薯仔半個，西芹半杯
晚：豆腐粉絲雜菜煲1 碗
DAY 2
早：蘋果一個，白煮蛋一只，脫脂牛奶一杯
午：西芹西紅柿菠菜面一碗，少糖凍檸檬水一杯
晚：帶子西蘭花一碗，紅米飯碗
DAY 3
早：麥包一片，橙一個
午：紅豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
晚：白飯半碗，魚2兩，西蘭花1碗
DAY 4
早：低脂原味奶酪一杯，牛奶麥皮半碗
午：蘿卜洋蔥肉片一碗，紅米飯半碗
晚：香蕉一條，白煮蛋一只,青菜一碗
DAY 5
早：茄汁豆2湯匙，烤面包一片
午：雞絲湯米1碗，梨一個
晚：金針雲耳肉片1碗，紅米飯半碗
