合理飲食減肥別毀了健康

　　很多正在減肥的人都選擇晚上不吃飯。但是節食減肥對身體好嗎？特別是晚上不吃飯能減肥嗎？減肥的確需要在飲食上作出調整。但是晚上不吃飯減肥並不是所有人都適合，而且害大於利。雖然有些人的確通過晚上不吃飯成功減肥，但是長期這樣會影響健康。快來一起看看吧。
　　
　　很多正在減肥的人都選擇晚上不吃飯。晚上不吃飯能減肥嗎？減肥的確需要在飲食上作出調整。晚上不吃飯最好吃些其它有營養但是又不影響減肥的食物。經過一天的工作，人比較勞累，身體處於饑餓和疲累的狀態，因此不能什麼都不吃。
　　
　　對於減肥者來說，合理的飲食才是正確的減肥方法。那麼晚上應該怎樣安排飲食呢？晚上不吃飯（這裡指的是白飯），會減少攝入碳水化合物，但是如果多吃菜肴反而會增加脂肪的攝入。因此平衡膳食更加重要。
　　
　　根據肥胖的程度，每日攝入的熱量比平時減少500-1000千卡，7天就可以減輕體重0.5公斤。但是成年人每天不得低於攝入1200千卡熱量，不然身體營養素不足。合理安排蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素，減肥健康兩不誤。
　　
　　合理安排膳食可以這樣做：
　　
　　糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
　　
　　這個是青年男女一天進食量的計劃，按照這個計劃表，可以保證熱量的攝入，杜絕脂肪生成。
　　
　　除了合理安排膳食外，少吃零食、甜食、甜飲料也非常重要。一些人晚上不吃飯，但是卻吃其它零食。這樣更加得不償失。零食大多是高熱量高脂肪的食物，即使吃一點點，產生的熱量也是相當驚人的。
　　
　　減肥的根本在於運動，單單靠晚上不吃飯減肥是不行的。多活動，將脂肪轉化為熱量，燃燒起來。最後需要提醒大家的是晚上不吃飯減肥並不是所有人都適合，而且弊大於利。雖然有些人的確通過晚上不吃飯成功減肥，但是長期這樣會影響健康。
　　
　　好啦，看完了上面的節食減肥後，那麼各位減肥的姐妹們快打起精神來吧，想要瘦身就是這麼的容易，不要懷疑和猶豫了，心動不如行動，那麼相信大家在堅持一段時間後一定是可以有收獲的哦，所以加油吧，在夏天裡給自己穿上美麗的衣服吧。