蘋果減肥法原理
蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利於排洩；有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素，可以為身體提供必需的營養物質，維持健康。
一、三天蘋果減肥方法
1.連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3.不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
5.在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6.減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7.在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。
39減肥小編溫馨提示：
三日蘋果減肥法之所以受追捧，與人們追求快速減肥、不願意運動的心理有關。健康的減肥方法應該是堅持控制飲食，合理搭配營養，拒絕高熱量食物，早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐五分飽；多吃低熱量的蔬菜水果。每周至少運動三次，每次40分鐘以上。健康的減肥方法，才能讓減肥效果更加持久，不容易反彈。
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二、蘋果醋減肥方法
用蘋果醋減肥是一種天然的減肥方法，它也是一種健康的減肥瘦身方法。在蘋果醋中的營養素、酶和有機酸，是可以抑制食欲的，同時還能提高您體內新陳代謝的速率。
蘋果醋還可以減少多余水的留存，降低膽固醇，調節循環系統和消化系統，抑制你的食欲，讓你減少攝入的熱量，達到減肥效果。
蘋果醋減肥法具體操作
1.稀釋蘋果醋
將一到兩湯匙的蘋果醋倒到一杯水或甘菊茶中，攪拌均勻。如果需要添加一點甜味的話。你也可以加入肉桂粉，記得是不加糖的那種哦。這有助於你降低膽固醇，快速減肥。
每天喝兩次，可以在每次吃飯前約一個半小時飲用。
2.喝暖的蘋果醋更好
把您稀釋好的混合物放到微波爐上加熱，記住不能在稀釋前加熱那杯茶或者水哦，否則會破壞蘋果醋的分子結構，達不到原來的功效。
暖的蘋果醋茶或蘋果醋水也可以加速新陳代謝，有助於燃燒體內多余的脂肪。
3.結合鍛煉身體
在您的蘋果醋減肥飲食方案裡還應該結合鍛煉身體。每天至少保證30分鐘的有氧運動，來鍛煉您的心血管系統，這樣您就很快瘦下來。
4.喝6-8杯水
在您喝蘋果醋減肥的同時，還應該確保在一天喝足夠的水，每天喝6-8杯水，以幫助體內快速排毒。
5.多吃營養食物
在您實施蘋果醋減肥計劃的同時，也要多吃營養食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白質的食物。
請根據你的性別、身高、體重來使用卡路裡熱量計算表來以確定你每天攝取適量熱量，達到最好的減肥效果。這樣一個月瘦下5斤不是難事哦。
蘋果醋減肥法注意事項：
1.注意量，不易過多，尤其是有胃病的朋友要多加注意，一天3次左右，每次餐前1小時喝即可。
2.要配合飲食與運動，不能光靠喝蘋果醋來減肥。
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三、蘋果酸奶減肥方法
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。
tips：吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
tips：也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量。
如果達到理想體重後，就可以用蘋果減肥法再來一遍。
中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
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四、蘋果減肥食譜
1.蘋果蛋餅
材料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。
做法：
1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌；
2.將蘋果去核，切成花片；
3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；
4.將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。
2.蘋果玉米湯
材料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。
做法：
1.雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出；
2.蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋；
3.大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以了，喝的時候再調味。
3.酸奶蘋果沙拉
方法很簡單，但是對於愛喝酸奶的你絕對是不可錯過的，蘋果單吃太單調，不如把蘋果切成塊，然後把你愛喝的酸奶淋上去，簡單的做個酸奶蘋果沙拉，既美味又可以達到通便的效果。
4.蘋果生地蜜飲
材料：蘋果1個，生地黃15克，蜂蜜30克。
做法：
生地黃煎水取汁200毫升。蘋果洗淨，去皮去核，切碎，搾汁，加入生地汁，調入蜂蜜即成。早晚溫服。具有滋陰補虛、潤腸通便、清熱除煩的功效。
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五、蜜姜酸奶蘋果減肥方法
1.切蘋果：將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中。
2.與輔料混合：然後在蘋果上淋適量蜜糖、姜片，混合均勻。
3.加熱：放入微波爐中加熱2分鐘後取出。
4.制作完成：再淋上無糖酸奶即可食用。
39減肥小編溫馨提示：
蘋果減肥方法雖然減肥效果不錯，但是連續2~3天只吃蘋果的話，身體的營養供給會嚴重不足的。長期使用這個減肥法的話，會出現頭暈、嘔吐等症狀。甚至還會引起胃病。長時間身體不攝入主食還有可能會引起智力的下降。所以，蘋果減肥方法只適合短期的減肥計劃，不是長久之計。健康的減肥方法是不需要節食的。飲食方法只要做適當的控制，加強運動，提高熱量的消耗，並且長期堅持下來，就可以達到減肥的目的的。
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（責任編輯：賀志艷）
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