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1、吃雞蛋當早餐。調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。
3、飯前可喝水，吃飯時可喝無糖茶。吃飯前的30分鐘是喝水的時機，可以降低食用的量；而吃飯時可以邊吃邊喝無糖茶，以烏龍茶，綠茶，普洱茶除了有消油解膩作用外，還可占據胃部的空間，抑制食欲。
4、嚴格遵守用餐時間。如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。
5、先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能占據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
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6、注重蛋白質的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。
7、專心吃飯。吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚裡的食物大大增加。
8、細嚼慢咽。有些人吃起飯來“狼吞虎咽”，這是一種不良的進食習慣，時日長久，可能會引起肥胖。或者消化不良症狀。食物進入口腔後，宜多咀嚼、多品味，讓口腔黏膜受到長時間的刺激，有助於饑餓感的緩解。同時，心理上還要盡量放松，始終保持愉快的心情，減輕思想負擔，就會使人感覺到並不是真正那麼饑餓，避免處於“沒吃飽”的心理狀態。
9、沉醉甜點！沒錯！您絕對沒有看錯！但是必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感！
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