不少人都知道，不吃早餐只會讓你變胖，那早餐應該怎麼吃，才能有最佳減肥效果呢？以為早餐只要吃得飽，所以吃什麼不重要嗎？NO！其實早餐的選擇對健康和減肥來說，可也是一門大學問呢！
各式各樣的早餐店林立，懶得動手的上班外食族該怎樣選健康早餐呢？
窈窕早餐3要
1. 熱量控制在400卡以內！
對有減肥需求的人來說，一天的總熱量需要控制在1100-1200卡，早餐約需要300-400卡左右，如果超出，就必須適量減少另外兩餐的份量。
2. 特別留意材料與做法。
有些食物表面上看起來似乎很營養，但其實可是隱藏許多致胖因子，選擇時，一定要先想想食材的內容與制成中可能會多添加什麼，只要多留心，就可以少掉很多不健康的選擇！
3. 留下1/3不吃完，剩下的在早午餐間吃完它。
如果想減肥，就最好少量多餐！當然，如果可以選擇小份一點的餐點最好，但如果真的沒有小的可以挑，建議你，留下1/3的量先別吃，留到午餐前1小時左右再吃！
窈窕早餐3不
1. 不選單醣類食物，如奶茶、珍奶...等。
單醣類食物只有熱量，沒有營養，早上空腹食用，更容易被身體吸收，對健康百害無一益，千萬別選！
2. 小心容易被忽略的果汁，如柳丁汁。
別以為果汁新鮮一定營養，但仔細想想，一杯果汁（如柳橙汁），需要多少柳丁搾取而成？糖分、熱量一定超出！更何況是有添加物的非現搾果汁。
3. 千萬別碰油炸類，如燒餅油條。
油炸類食物，含油量高，又隱藏許多飽和性脂肪酸，食用過多，不僅不利減肥，甚至容易引發心血管疾病。
便利超商店
對想減肥的人來說，便利超商是最優的外食選擇，所有食物都有熱量標示，所以只要不選超過400卡的組合，通常都可以輕松的搭配出自己想吃的食物。
便利店低卡早餐怎麼選？
OK選擇：御飯團+低脂鮮奶（優酪乳）
你可以這樣做：
1.三角飯團的熱量跟裡頭包的餡料種類息息相關，選擇時最好別拿有會放過多美乃滋的。
2.便利商店的三明治也是一個不錯的選擇，如果想要更健康，最好找蔬菜較多、且主食不是用油煎的三明治。
3.這類早餐較缺乏蔬菜類，記得後兩餐一定得多補充蔬果類。
NG選擇：熱狗堡（餅干）+含糖飲料
Points：
1.含糖飲料最不能選，即使再想喝，最好還是挑無糖綠茶或是低脂牛奶/優格！
2.屬於加工食品的熱狗，不管熱量或油脂都很高，如果再擠上番茄醬或芥末腌黃瓜，更加高了鹽分的含量，對健康來說，相當不友善！
便利店元氣早餐怎麼選？
鲔魚蔬菜三明治+茶葉蛋+黑豆奶
營養補給Tips...
一般人一天需要攝取至少20g的纖維量，才能維持營養均衡。但對正在減重的人來說，以25-30g的量最為適當。不過，當你攝取了高纖食物時，一定要補充大量水分。可以體重為基准...1kg的人須喝20-30c.c.，如果你體重60kg，就須喝1200-1800c.c.啰！
便利店抗壓早餐怎麼選？
即時燕麥片+生菜沙拉+低脂優酪乳
營養補給Tips...
維生素B群的食物，哪裡找？
B1：豬肉、牛肉、牛奶、西洋芹、馬鈴薯、糙米、全谷類、香菇、燕麥...。
B2：魚、蛋、乳酪、花生、芝麻、豆類...。
B6：豬肉、鲔魚、白肉魚、雞肉、蛋、番茄、花生、蜂蜜...。
B12：動物肝髒、牛肉、豬肉、雞肉、魚、蛤類、蛋、牛奶、乳制品...。
傳統豆漿店
傳統豆漿店，最吸引人的燒餅油條、飯團、甜鹼豆漿、米漿...，
不管選擇哪種，都有可能隱藏高熱量高油脂，有時，雖然看起來沒油，但別被騙了，被蒙在背後的加工過程裡，隱藏更多不利的油脂喔！
豆漿店低卡早餐怎麼選？
OK選擇：饅頭夾蛋+少糖豆漿
你可以這樣做：
1.在所有早餐店中，傳統豆漿店可說是熱量、油脂最高的地方，記得，1星期去1次就好，別超過1次。
2.早上選擇了過多的油脂類，記得午、晚餐可要多多補充蔬果類，還得注意一天中的熱量攝取有沒有過高。
Points：
1.最安全的選擇，當然就是有飽足感的饅頭夾蛋最好，如果有高纖維的五谷雜糧饅頭，還能讓血糖上升緩慢，更好。
2.豆漿可選擇以清漿為主，自己再調制些許糖，就可免去過多糖分的問題。
3.如果想換換口味，也可以偶而吃吃蘿卜糕。
NG選擇：
1.燒餅油條+米漿
2.小籠包+鹼豆漿
3.飯團
Points：
1.吃起來香酥可口的燒餅，在制作時就已經加了許多油，看起來是用烘烤的，其實光一個燒餅熱量就要290卡。
2.米漿屬於米制品，含高油脂又缺乏蛋白質，營養價值不高。
3.最容易一下吃太多的小籠包，也需要特別小心，再加上餡料滿滿的鹼豆漿，這一餐，包准油孜孜！
4.飯團裡的油條、肉松都是高熱量、高脂肪，一個180g的飯團，就要603卡。
豆漿店提神早餐怎麼選？
蛋餅+少糖豆漿
豆漿店抗壓早餐怎麼選？
苜蓿芽潤餅卷+ 少糖豆漿
豆漿店增加免疫早餐怎麼選？
花素包子+少糖豆漿
plus .....豆漿的超級瘦身效果
即使豆漿有高功效的瘦身效果，但也不是隨意飲用就ok，成功與否，就在於怎麼喝！
1.餐前喝最好。
豆漿含有的有效成份，可以在吸收過程中，有效抑制碳水化合物和脂質的吸收。如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，可以防止過度進食。
2.一口一口慢慢喝。
豆漿內的大豆蛋白質和大豆配醣體等成份，如果沒有被身體吸收，就會降低瘦身效果。因此，不要一口喝光光，而是一口一口慢慢喝，讓身體充分吸收，效果才優喔！
