首先，坐下來，仔細地分析一下你現在的飲食習慣，減肥的最好方法就是你每天所攝取的卡路裡要低於你身體的所需量。
看看你所食用的所有食物的數量並將它分成5-6份，然後，將盡可能多的油炸和經過加工的食品去掉，盡量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。確保你攝取了足夠的蛋白質。魚，肉，牛奶和雞蛋中都含有大量的蛋白質。
你需要一些碳水化合物，像米飯，土豆等等，但是要好好地控制它的數量。任何一種食物食用太多都將使你發胖，試著在每3個小時左右吃少量的食物。
每餐前喝一大杯水。這將確保你的身體中有足夠的水份並將控制你飲食的欲望，所以你就不會吃得太多。
食用食物的總數量必須低於你通常食用的食物量。最好的辦法是每天食用蔬菜和水果，盡量少食經過加工的甜食。
每周吃一次你想吃的食物。這與任何一種飲食方法都是不矛盾的，並且決不要認為你不能食用一些你所喜歡的食物--盡管它們會讓你變胖。
飲食基礎
1. 最好食用天然食品；
2. 避免食用油炸食品；
3. 高脂肪的食物要限量食用；
4. 每天都要有規律地飲水，餐前飲用一杯水，將幫助你控制食欲；
5. 食用足夠的食物以消除饑餓感，然後停止；
6. 把食物當做一種燃料，不要浪費；
7. 少而精的食物比大量的食物要有用的多；
8. 拒絕甜食：控制是關鍵。也不要完全不吃甜食—當你想吃甜食的時候，水果是最有價值的；
9. 不要進食太晚：如果進食時間與就寢時間太接近，食物很容易轉為脂肪。
少吃多餐會比較好?
少吃多餐可以幫助你保持精力的旺盛並且保持你的體重。這種進餐方法可以防止飲食過量，這就是控制體重的第一步。
以下是一個進食時間的例表：
7:00吃第一餐；11:00第二餐；13:00第三餐；16:00第四餐；19:00第五餐
第一，三，五餐被視為早餐，午餐和晚餐，但是這真的不重要。重要的是你在有規律地滿足你身體的需要。這樣很容易保持體重，如果你想要減肥，也可以縮減每餐所攝取的食物量。
