許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。雅韻經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0-1。5%）當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2。3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1。0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之--草莓酸奶是上選
白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多余脂肪是有幫助的。更多看點：妙配三餐持久瘦身分食法
總結：一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈！）；每天早餐後補充一粒復合營養素丸，這樣可以改善體力。
紅棗香蕉酸奶減肥法
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。
2、然後是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。
3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎？體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致發胖，長痤瘡。
補充：
一、買健康稱記錄
身材在於保持，你首先應該去買個健康稱，每天發現細微的變化，不讓肥胖偷襲你。
二、經常清清腸
一旦發現長了肉，你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子試試酸奶清腸：一天喝上7、8袋酸奶（注意是乳酸菌發酵、蛋白質在2以上的那種，而不是酸奶飲料），乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏，除此之外不吃其他東西，第二天你會感到渾身十分輕松，如果你實在無法忍受一天不進食，你可以嘗試一下不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法。
三、堅持運動，可以少，但是要精
提起運動，是大家最難堅持下來的事情啦，怎麼辦？變著花樣來，提供Ｎ多運動減肥方式，看你喜歡哪種，找最適合你的堅持下去吧！
適合MM的酸奶減肥秘訣
"喝優酪乳加綠茶粉能減肥，一月減十斤！"近來，一個減肥秘方迅速流傳。那麼，什麼是優酪乳，去哪裡買。實際上，秘方並沒有那麼神奇的。
優酪乳就是酸奶
"優酪乳其實就是酸奶的音譯。"山東省農科院畜牧所馬先生說，去年國家頒布奶制品新標准後，優酪乳不能隨便叫了。
注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
酸奶減肥可導致體重反彈
酸奶真能減肥嗎？馬先生說，酸奶分為三類，純酸奶、調味酸奶和果味酸奶，純酸奶太酸，廠家就會加入糖調味，所以市場上最多的是調味酸奶。酸奶脂肪含量不低，加入糖後熱量更高。而乳酸飲料含糖量更高，屬於飲料而不是酸奶。
記者看了幾個酸奶減肥的秘方，發現多數是教女性空腹喝酸奶加綠茶粉，配以水果、蔬菜，用酸奶加綠茶粉取代正餐。
每天早上起床後：空腹吃優酪乳＋綠茶粉（大家請注意，是優酪乳，而不是酸奶或乳酸菌飲品；搭配的也是綠茶粉，一定是粉，茶葉店就有賣的！）
具體量：500毫升優酪＋3大茶匙綠茶粉，把這兩樣東西攪拌在一起即可！
喝酸奶該注意什麼
1、飯後兩小時喝酸奶可起到保健作用。
2、酸奶不要與氯霉素、紅霉素、磺胺類藥物和治療腹瀉的收斂劑等藥物同食。
3、酸奶可提高免疫力，降低膽固醇、補充鈣，但不要給嬰兒喝酸奶。酸奶加綠茶不適合胃不好的人，茶中的咖啡因會刺激胃。
剛開始因為減的太瘦，可能你會出現體力不支等情況，而下面的招數可為你解決這一煩惱：
推薦：每天早餐後補充一粒復合營養素丸，這樣可以改善體力。
黃瓜酸奶減肥20天瘦10斤
別看佳凝現在瘦瘦小小的，她透露說上大學時的自己可是個小胖子，大學女生宿捨裡簡直就是個微型的食品超市，女孩子們扎在一起，聊著天就把各色零嘴兒都干掉了，那會兒非常的不節制。原來拍戲時，劇中角色需要她迅速瘦下來。於是佳凝祭出殺手锏-——黃瓜酸奶餐，每天只吃這個，10天之內體重狂減10斤。不過從此也留下了後遺症，她再也不敢不節制地吃東西了。
黃瓜酸奶減肥20天瘦10斤
經歷過瘋狂瘦身的佳凝，自然對如何健康減肥有著自己的一套見解。每天起床後先空腹喝一大罐蜂蜜檸檬水，幫助身體排除毒素。
想瘦除了少吃，還要運動減肥來配合。慢跑和游泳一定要半個小時以上才會燃燒脂肪，如果是做仰臥起坐，那麼一定要將雙腿打開，讓腳跟盡量貼近臀部，這樣做才會最有效地收腹。
她還特別忠告想減肥的女孩子們，千萬不要過度地追求瘦削的身材，健康才是美。
（實習編輯：吳瑾瑜）
