1、以為水果可以任吃不胖
減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因為蔬菜味道沒有這麼甘美，所以很多人不會放開胃口大吃。水果就不一樣了，水果味道甜美，吃起來根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的!吃多同樣會胖。即便不是擔心長胖，吃水果太多對健康也是有危害的。
比如：
蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心髒負荷加重;
柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等症狀;
梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;
柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應少吃，否則容易形成柿石;
推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。
2、加餐水果饑不擇食
對於減肥的朋友來說，下午是容易饑(zui)餓(chan)的時間。是要熬到晚餐再吃?還是適當釋放食欲，吃點兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果為主的加餐。
但是要注意了，分量一定要控制好，並盡量選擇熱量低的水果。
蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個小的蘋果大約只有60大卡。
橙子?橙子的熱量比蘋果低點兒
榴蓮?算了吧，它的熱量比米飯還高
其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法，就是看這個水果“實不實在”，含水率越多的水果，熱量通常就越。
3、把水果當飯吃
很多人覺得水果熱量低、又有營養，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。
但是事實上，水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質，光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果，蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題。
4、把水果搾汁喝
搾汁的操作，會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且搾汁過程中丟棄的果渣裡含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說，搾汁喝水果，留下來糖分，丟棄了很多營養。
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蘋果
蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對於減肥是非常有利的。
葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能以及吸收營養，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。
菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助於蛋白質的消化，有助於減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯後食用，以免過強的酸性傷害胃壁。
香蕉
香蕉是以糖質為主要成分的水果，吃了之後有助於消化，很容易讓人產生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助於人體控制食欲減肥。
奇異果
奇異果含有的維他命C是非常多得，對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助於防止便秘以及減肥。
檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動，有助於人體減肥。
