第一天
飲食：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯。
中餐：綠豆湯一碗。
下午：露露一廳。
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯。
中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食。
下午：老婆餅一個。
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊。
運動：走路70min。
豎腿60min。
睡前仰臥起坐40個。
第三天
飲食：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鹌鹑蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯。
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)。
下午：千層雪一小盒。
晚餐：FB吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒。
運動：晚上走路回家1小時。
第四天
飲食：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿。
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子。
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓。
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶。
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯。
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。
下午：蘋果半個。
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+棗糕一塊。
運動：豎腿40min。
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1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
放松指數：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
放松指數：★★★
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數：★★★
5、收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
