周一 早餐：1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。 中餐：半碗米飯、1盤黃花菜。 晚餐：1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝。
周二 早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。 中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。 晚餐：1份木耳炒雞蛋、半碗米飯、1杯鮮搾胡蘿卜汁1杯。
周三 早餐：1只雞蛋、1碗面條。 中餐：1碗白菜湯、1份涼菜、四個薄餅卷烤鴨、1根苦瓜。 晚餐：1大碗炸醬面、1份煮白菜、一根苦瓜。
周四 早餐：早餐可以不吃。 中餐：1碗飯、炒菜。 晚餐：1碗飯、炒菜、1個雪梨。
周五 早餐：1份三明治、1杯酸奶。 中餐：15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕。 晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
周六 早餐：1個雞蛋、1杯豆漿。 中餐：1個蘋果、1份營養湯。 晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米飯。
周日 早餐：早餐可以不吃。 中餐：1份三明治、1杯牛奶。 晚餐：1個面包、1碗小米粥。
