夏天到了，單薄的著裝總是裹不住日漸增長的體態，肥胖是時下愛美男女最大的煩惱。於是，這個時節，“減肥”成了很多人的重要功課。
減肥的方法五花八門，這裡羅列了甚為流行的幾個實例，並邀請了減肥專家幫助“把脈”。
減肥實例1--水果減肥：
徐小姐，每天不吃飯只吃菜，以水果比如蘋果和西瓜等充饑，並且每天跑步5000米以上。2個月之間瘦了9公斤。但是讓徐小姐煩惱的是自打那以後，她就落下了胃病，並且生理周期嚴重不正常，臉色始終是菜色的，盡管她已經恢復正常飲食將近一年時間了。
專家點評：其實，水果當中的糖分很高，這並不是非常理想的減肥方式，反而影響到了身體均衡營養，有損健康，有些人一天什麼都不吃，只吃幾個蘋果，也會發現體重不但沒有減輕，反而增重了。跑步要達到減肥效果，其速度則應控制在有點氣喘、但還能跟身邊的人說話的程度，大約是每小時7到9公裡的速度。
材料：
●西生菜數片
●罐頭玉米粒少許
●西洋芹一根
●胡蘿卜半條
●小黃瓜一根
●蘋果半顆
●火龍果半顆
●奇異果一顆
●芭樂半顆
●低脂千島沙拉醬少許。
1.將西生菜洗淨，撕成適合入口的大小；西洋芹刨去外側與根部較老的纖維，縱切成較細條狀。
2.胡蘿卜洗淨，刨去外皮，對剖後切成細條；黃瓜洗淨，切成條狀。
3.蘋果、奇異果、火龍果去皮，切成塊狀；芭樂去籽，切塊狀。
4.將所有處理過的蔬果擺盤，加上少許玉米粒，最後淋上千島沙拉醬即可。
減肥實例2--酸奶減肥:
劉先生，原先體型中等，只是發現自己的小肚腩越來越大，就堅持每天游泳1小時，然後，喝大罐酸奶充饑，不吃晚飯，連續一個星期減掉5公斤。
專家點評：游泳是較好的運動減肥方法，但要注重速度，游泳的速度應在每分鐘35米以上，才能達到減肥效果。而吃酸奶不吃晚飯的方法很難受，不是每個人都能承受。晚飯應該吃，不然對身體有傷害。
酸奶是許多人的美味飲品，但對酸奶面膜恐怕大多數人並不了解。
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
2、然後是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。
3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎？體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致發胖，長痤瘡。
