在外出的時候，如果口渴，大部分人會選擇購買飲料，而飲料的選擇也有很多：碳酸飲料、果汁、運動飲料、茶飲料...而飲料的共同點都是一個字：甜。有些人覺得偶爾喝一下飲料放縱一下自己沒關系，那麼你知不知道你喝進去的飲料的糖分有多高？
喝一瓶飲料等於大半碗米飯？
飲料中的碳水化合物是配料中原有的碳水化合物和添加的含糖甜味劑的總和。包括了澱粉、蔗糖、果糖、葡萄糖、麥芽糖、乳糖等所有人體能吸收的碳水化合物品種。如果是含乳飲料，碳水化合物中就包括了乳糖。如果是果菜汁，則包括水果蔬菜原本含有的蔗糖、果糖和葡萄糖。
一般來說，淡甜飲料的糖含量是4%到5%，而正常甜度飲料的糖含量是8%到11%。也就是說，如果一瓶飲料的容量是500毫升，那麼對於淡甜飲料而言，裡面所含的糖就是25克糖，對於正常甜度的飲料而言，所含的糖就是50克。而50克糖的熱量是200千卡能量，相當於大半碗米飯。
喝什麼飲料好喝又健康？
一、礦泉水
喝天然礦泉水對人體有很多好處，如可以補充人體所需的微量元素，弱鹼礦泉水可有效中和酸毒，防止細胞癌化變異。而且，天然小分子團礦泉水更易進入人體細胞，溶解細胞內壁有毒物質、乳化多余的膽固醇和脂肪。其實，礦泉水也不是完全沒有味道，好的礦泉水會有天然的清甜味哦。
二、果蔬汁
沒有鮮搾的果蔬汁，一些超市裡的果蔬汁也是選擇健康的來喝。
在果汁瓶的背面我們都會看到營養成分配料表，如果上面寫100% 純果汁，這樣的果汁營養價值相對較高，但與新鮮的水果相比，它還是損失了大量的維生素C 和膳食纖維， 其他營養素（比如β- 胡蘿卜素、類黃酮等植物化學物）還是存在的，價格也相對貴些。比如葡萄汁、橘子汁、梨汁、芒果汁、番茄汁或石榴汁等等。
如果在配料表下面，標注40%～60% 的原漿。同學們千萬不要覺得不是100% 純果汁就不好，因為有的水果（比如山楂、酸棗）等在搾汁後，純的果汁非常酸，如不稀釋是無法喝的，所以必須要加水進行還原，這類果汁也還可以選擇。
所以，大家在外出時可以有選擇地喝飲料，避免一些高糖飲料，如果你是嗜糖愛好者那就狠一下心戒掉吧！
