卷心菜是大家司空見慣的一種蔬菜，富含纖維質和維生素，可以腸胃運動、加速體內排毒，關鍵是卷心菜的熱量非常低，只有22大卡/100g，在眾多蔬菜中熱量算低的。正因為卷心菜在食用時需要充分咀嚼，這個過程會讓大腦產生“飽腹感”，進而減少進食量和熱量的攝入，達到快速瘦身的效果。現在看看小編給你推薦的卷心菜減肥食譜吧，讓你頓頓吃飽也能瘦。
卷心菜減肥食譜 低卡高纖速瘦身
一、卷心菜飽腹減肥食譜
如果你是小腹微凸的女性或者是想瘦腰腹的女性，不妨試試卷心菜的飽腹食譜吧。
做法：
選用新鮮卷心菜葉3～5片(整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等卷心菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。
七分熟的卷心菜能保持纖維質的嚼勁，在吃卷心菜的時候盡量保證每口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你減少差不多一半的主食攝取量，大量纖維質進入腸胃後，會促進消化排毒，堅持一周在三餐前吃水煮卷心菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。
二、卷心菜間隙減肥食譜
當然了，上面的減肥方法不是力度最大的減肥方法，如果用卷心菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。堅持一周下來，會讓你至少減掉5斤贅肉呢!
涼拌卷心菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的卷心菜可以加入蔥姜蒜和其他調味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品，要保證正常代謝，建議卷心菜替餐在晚餐時吃最佳，中餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。
三、卷心菜替餐減肥食譜
這個減肥方法可以讓你一周瘦掉七斤哦!但是它同樣需要你有堅強的意志力才行，卷心菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用卷心菜作為主食的減肥法。因此早餐的內容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆漿搭配全麥面包來補充營養物質。午餐晚餐的話，你可以將卷心菜做成沙拉，和其他的蔬菜水果一起食用。但是為了避免出現營養缺乏症，建議每個月使用一周即可，長期使用會對身體健康產生不利影響。
想用卷心菜來減肥的美眉啊，雖然卷心菜的減肥效果超好，但是減肥餐單一定要能夠補充身體充足營養，使用單一食品減肥並不是我們追求的!如果你覺得卷心菜減肥食譜太過單調的話，也可以看看秋冬減肥中的其他減肥食譜，或者是其他可以飽腹瘦身的食物，即使你在嚴寒的冬日裡不想運動，也能輕松瘦身哦!
