在生活中相信眾多的減肥朋友都知道吃水果是可以起到減肥效果的，但是需要注意，水果不是隨便吃了就能減肥的，飯前吃還是飯後吃水果有講究，那麼怎樣吃水果可以減肥呢?今天來看看看看小編總結的水果減肥健康吃法吧，希望能對你有所幫助哦。
想減肥 水果是飯前吃還是飯後吃飯後不宜立即吃水果
很多人習慣在飯後吃水果，其實這種吃法是不健康的，經常這樣吃，會嚴重影響人體健康。
1. 水果易與食物一起阻滯在胃部，造成脹氣、便秘等。
2. 水果中含有比較多的糖類，如葡萄糖、果糖等，飯後馬上吃水果會增加腸胃以及胰腺的負擔，尤其有些水果含澱粉量高，不易消化。
3. 水果含有豐富的纖維素、半纖維素，吸水性比較強，飯後立即吃水果會使得水果在腸道內迅速膨脹，當纖維素在人體內過多時，還會影響維生素、微量元素的吸收。
4. 需要減肥的朋友，如果飯後吃大量水果，也會因過量導致過度肥胖的。
飯前吃水果的好處
比起飯後吃水果來說，飯前吃水果還是有很多好處的。
1.水果中的很多成分都是水溶性的，有維生素C以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維——果膠等。其消化吸收不需要復雜消化液的混合，可迅速通過胃進入小腸吸收。空腹時的吸收率要遠高於吃飽後的吸收率。
2.飯前吃水果有利於八分飽的把握，水果是低熱量食物，平均熱量是等重量面食的四分之一，是等量肉食的十分之一。
3.水果本身是很容易被氧化、腐敗的，吃水果可以縮短其在胃中的停留時間，降低氧化的程度，從而減少對身體造成的不利影響。
飯前水果四不吃
雖然飯前吃水果既能瘦身，又能養生，但是不是所有的水果都能飯前吃的，其中有四種水果是不能飯前吃的。
1. 不成熟的水果不能吃，這種水果所含的鞣質多，味道比較澀，口感也很差。
2. 不要吃不認識的野果，因為有些野果對人體是非常有害的。
3.不吃腐敗變質的水果，這是因為裡面有大量的細菌繁殖，食後容易致病。
4.不要隨便剝食水果中的果仁，因為某些果仁中含有毒物質，食後會中毒。
怎樣吃水果可以減肥?以上介紹的幾種水果減肥的注意點希望大家能夠記住哦。當然了，減肥只靠吃水果是遠遠不夠的，還需要多做運動，只有運動和飲食相結合，才能夠順利減肥成功哦，大家要記住了。
